Например, одна часть нас может стремиться всё контролировать, другая — стараться всем угодить, а третья — избегать сложных ситуаций. Одна часть хочет близости, а другая боится быть отвергнутой. Иногда мы сами не понимаем, почему реагируем определённым образом, хотя сознательно хотим поступать иначе.


В IFS такие внутренние противоречия рассматриваются не как недостатки, которые нужно исправить, а как реакции, у которых есть своя история и причина возникновения. Даже если сегодня они мешают нам жить, когда-то они могли помогать справляться с трудными обстоятельствами.

Цель IFS-терапии — лучше понять себя, научиться замечать свои внутренние реакции и постепенно находить новые способы справляться с чувствами и жизненными ситуациями.

IFS и психологическая травма

После травматического опыта человек может продолжать чувствовать опасность даже тогда, когда обстоятельства уже изменились. Это может проявляться в постоянной тревоге, стремлении всё контролировать, трудностях с доверием, страхе близости или сильных эмоциональных реакциях, которые трудно объяснить.

Например, человек может понимать, что отношения с близким человеком безопасны, но испытывать сильную тревогу, если тот не отвечает на сообщение. Одна часть понимает, что причин для беспокойства может не быть, а другая уже ожидает отвержения и готовится к боли.

Вместо того чтобы ругать себя за тревогу или пытаться заставить её исчезнуть, в IFS мы исследуем, чего боится эта часть и почему неопределённость даётся ей так тяжело. Возможно, в прошлом ожидание плохого действительно помогало человеку подготовиться к неприятным событиям или защититься от неожиданной боли.

С точки зрения IFS, некоторые внутренние части стараются не допустить повторения травматического опыта. Другие могут сохранять связанные с прошлым переживания — страх, стыд, одиночество или беспомощность.
В терапии мы не пытаемся подавить эти реакции или избавиться от них любой ценой. Мы учимся понимать, от чего они защищают человека и что им необходимо для ощущения безопасности.